高三生如何摆脱强迫症的困扰？

　　以下是考生“shenxue”提问：

　　我是一名高三文科生，高考在即，但我深受强迫症困扰，以至于学习成绩直线下滑，情绪状态很不稳定，心态很消极。我在做题时，感觉很紧张，很有压 迫感，对周围的事情耿耿于怀，不能集中精神做题。比如地上有个小纸片都很在心，一直想要把它捡起来再做题。这直接影响我的做题速度和质量，进而总是比别的 同学做得慢，而且出错多，这使我打击很大。我也明白在平时做错题不一定是坏事，但我这完全不是因为不会做。还有上课时也容易受其他人或物干扰，注意力根本 不能集中，不一会就走神了。还有很多强迫行为和强迫思想，使我不能全身心投入到学习中，我感觉我与别人差距越来越大，好些同学都追上并超过我了，这更加剧 了我的紧张感与压迫感，以至于成了恶性循环。这些让我心烦意乱，悲观消沉，使我抱着得过且过的念头度日。但我不甘心就这样下去，我想摆脱强迫症，我想有一 颗平静的心，能让我专注于学习。一轮复习马上就要结束了，我心里很乱，很急躁，强迫症还是一直困扰着我，请问我该怎么办呀?

　　北京美龄心理咨询中心首席心理咨询师韩美玲解答：

　　如来信中描述，咨询中也遇到很多学子说自己很想学习，却越学越焦虑，越学成绩越下降，以致于越学越学不进去，甚至产生强迫症、抑郁症等严重心理 问题。让我们想一想，为什么看自己喜欢的小说等课外书，自己也没想着要刻意记住什么，看过后却会记忆深刻，而且不会轻易遗忘?课本知识果真很难学吗?并非 如此。那为什么课本知识学习与日常的看书相比，无论从过程的感受性及效果上都有如此大的差别呢?有以下几种原因。

　　一、学习目的极端功利性，影响学习心态。

　　学习知识的目的本来是为了提升自己的能力，学以致用的，考试分数只是检验自己掌握程度的一种方式而已。而现在的教学，手段已经目的化，很多时候 学习仅仅为了一个分数，为了有一个好的分数。为了功利性的分数与升学目标，大家拼命的努力，拼命的竞争，牺牲了玩耍的时间，让学习的过程变得枯燥无味，没 有丝毫享受的感觉。同时因关注升学目标，对分数一时的得失敏感、患得患失，却舍弃了综合能力和健全人格的培养，影响学习时的心态，也制造出一批又一批内心 自卑脆弱，焦虑、强迫、抑郁的失败者。个性发展的不健全，反过来又会影响学习的心态和学习的方法，导致学习结果不理想，而形成一种恶性循环，让很多学生越 陷越深。

　　二、学习方法不当。

　　常见不良的学习方法有二。

　　其一、高强度学习，疲劳作战;

　　人不是机器，精力是有限的，不可能长期高效的学习，需要调息以劳逸结合。当高强度的长期学习，超过自身的承受，内心会生出排斥，此时继续强制性的学习只会导致更加疲劳，降低学习的效率，久而久之会对自我的学习能力产生怀疑，生出自卑心。

　　其二、题海战术、死记硬背。

　　以文科学习为例。高中文科学习最大误区就是认为文科知识只需要死记硬背，认为只要背会了，就学会了。从心理学的角度：其一，若不理解，不了解其 中的时代背景、缘由等，记忆的内容对于学生来说只是一些无意义的符号，导致既很难记住又很容易遗忘;其二、因不明其里，容易遗忘，学生又会归因于大脑记忆 力下降了，自我无能等，导致对学习越来越丧失信心;其三，这会让学生感觉学习的内容不但枯燥且无用无意义，降低学生内在的学习动机;其四，因为不理解，导 致知识迁移困难，影响综合思维及应用。文科学习并不难，但不是“简单”的死记硬背，需要综合的理解。理解了并不需要刻意的背诵，自然会灵活运用，不但反映 在学习成绩上，也能很好的提升一个人的人文素养。

　　三、成长中心理困扰的影响

　　高中生一方面面临巨大的学习压力;另一方面心身处于急剧变化阶段，再加上心智不成熟，很容易产生心理上的困扰，导致影响学习。

　　如本文中的求助者，因深受强迫症困扰，以至于学习成绩直线下滑，情绪状态很不稳定，心态很消极。很多时候心理困扰的产生与学习有关，但反过来心理困扰也会极大的影响学习的心态与效果。

　　再如内心自卑;内心承受性弱;人际交往困扰;青春期两性心理困扰等不能化解，都会对学习产生极大的不良影响。

　　我建议：

　　第一、根据自己的具体情况制定一个合理的目标。

　　顺其自然一些，不是所有的鸟都是凤凰，也并不需所有的人要都向东南飞。不就是长大了，有一份职业养活自己和家人嘛，三千六百行，行行出状元。只要能够自得其乐的生活，平安度过此生，谁说这样的人生不成功?谁违背自然，到时候谁就会自食其不良之果。

　　第二、学会释放自己的情绪。

　　我们必须认识到，一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处，相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以 内，这种压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候，通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解这种压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调 整到一个合理的水平。

　　第三、制定切实可行的复习计划。

　　进入高三，没有新的课程，都是在复习。制定复习计划时，按下面的环节进行，通常可以收到比较好的效果：理解——思考——运用——记忆——联系。 首先，学会看书，看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框，更要注意看那些条框中所包含的东西，在看书时，多问自己几个Why、 How(即多想想“为什么会这样?”、“这个结论是怎么得到的?”等等)，这很有助于学习和体味书中的思维方法，从而达到开阔思路的目的。其次，运用所学 的知识解题，是巩固和辅助记忆的过程。俗话说“熟能生巧”，所谓的“熟”讲究多练，但由于时间和精力的限制，我们很难做到这一点。如果我们变“多练”为 “巧练”，做题时多分析、多比较、多总结，以达到“减少数量，提高质量”的目的。各门学科之间具有横向联系，同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联 系。因此，最后一点就要注重各部分知识之间的联系，将知识系统化，形成知识网络。例如，在每章学习结束后，可以做一些简短的“小结”，就是将这一章的中心 内容为线索，把所有涉及到的内容融汇贯通起来形成一张知识网络。

　　第四、对于一些严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。

　　学习本身不是问题，学习更不是能力的问题。关键是健全人格的培养和拥有良好的学习心态和学习方法。教育首先要让孩子成为一个堂堂正正的健康人，不为学奴，学为我用，成人才能真正成才。